نمی گذارم دیگران اعصابم را بهم بریزند

معرفی کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند (در دو ساعت):

همۀ ما نقاط تحریک‌آمیزی داریم که با فشار آن عصبانی می‌شویم. افرادی که ما را عصبانی  می‌کنند، می‌توانند همه‌جا حضور داشته باشند؛ ازجمله در محل کار، مدرسه، مراسم خانوادگی، در کافی‌شاپ، قطار و… ما نمی‌توانیم از دست آنها فرار کنیم؛ اما مجبور نیستیم تسلیم آنها شویم. دکتر الیس و لانگ به روشی آسان، نقاط تحریک ما را با جزئیات توصیف می‌کنند و روش‌های خاصی را برای جلوگیری از تحریک آنها ارائه می‌دهند. مثال‌های خنده‌دار زندگی واقعی ارائه‌شده در این کتاب به ما نشان می‌دهد که الیس و لانگ نیز انسان‌های فناپذیری هستند که هرازگاهی از دست خود عصبانی می‌شدند.

معرفی کامل نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند (در دو ساعت): 

همۀ ما نقاط تحریک‌آمیزی داریم که با فشار آن عصبانی می‌شویم. افرادی که ما را عصبانی می‌کنند، می‌توانند همه‌جا حضور داشته باشند؛ ازجمله در محل کار، مدرسه، مراسم خانوادگی، در کافی‌شاپ، قطار و… ما نمی‌توانیم از دست آنها فرار کنیم؛ اما مجبور نیستیم تسلیم آنها شویم. دکتر الیس و لانگ به روشی آسان، نقاط تحریک ما را با جزئیات توصیف می‌کنند و روش‌های خاصی را برای جلوگیری از تحریک آنها ارائه می‌دهند. مثال‌های خنده‌دار زندگی واقعی ارائه‌شده در این کتاب به ما نشان می‌دهد که الیس و لانگ نیز انسان‌های فناپذیری هستند که هرازگاهی از دست خود عصبانی می‌شدند.

نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به‌هم بریزند، از آن دسته کتاب‌های خودیاری نیست که قرار است با بی‌میلی خوانده شود. هر فصل با مجموعه‌ای از تمرینات به پایان می‌رسد که مفاهیم مورد بحث و همچنین تمرین‌هایی را نشان می‌دهد که می‌توانند با شرایط فردی خواننده تطبیق یابند. در پایان این کتاب، با نقاط تحریک‌پذیر خود هماهنگ‌تر هستید و مهم‌تر از آن با تعداد انگشت‌شماری از روش‌های اثبات‌شده برای مقابله با آنها، آماده خواهید شد.

آلبرت الیس زندگی‌اش را صرف آموزش به مردم کرد تا ناراحتی‌های عاطفی‌شان را به حداقل برساند. او دو مأموریت داشت: تا آنجا که می‌تواند متخصصان بهداشت روانی را در زمینه رفتاردرمانی هیجانی و عقلانی آموزش دهد و تا آنجا که ممکن است افراد را «درمان» کند. این کتاب، یکی از تلاش‌های فراوان او در انجام مأموریتش است.
یکی از تلاش‌های موفقیت‌آمیز نویسنده این بود که از حس شوخ‌طبعی خود استفاده می‌کرد تا به مردم نشان دهد که چگونه تفکر خودشان تا حد زیادی مسئول ناراحتی‌های عاطفی و رفتاری آنهاست. این نظریه در سراسر کتاب تأکید شده و تکرار می‌شود تا این واقعیت را بپذیریم که نمی‌توانیم افرادی را کنترل کنیم که ما را عصبانی می‌کنند؛ اما می‌توانیم واکنش‌های خود نسبت به آنها را کنترل کنیم. آلبرت الیس به این دلیل معروف بود که هرگز بیماران و (کارمندانش!) را به‌خاطر ناراحتی‌هایشان ترک نمی‌کرد. وی در این کتاب با ترکیبی از همدلی و پشتکار، ایرادهای رفتاری مراجعین را به خوانندگان نشان می‌دهد و روش‌های جدیدی را برای به حداقل‌رساندن ناراحتی‌شان به آنها پیشنهاد می‌‌کند. این ضرب‌المثل قدیمی را شنیده‌اید: «بهترین دفاع، یک حمله خوب است!» بدون شک، بعد از اتمام این کتاب به آن حمله خوب دست خواهید یافت و آمادگی بیشتری برای واکنش به افرادی خواهید داشت که باعث عصبانیت شما می‌شوند.

قسمت‌هایی از کتاب:

• افراد و موقعیت‌ها نمی‌توانند ما را عصبانی کنند. واقعاً نمی‌توانند. در عوض، ما خودمان را عصبانی می‌کنیم؛ وقتی دربارۀ خودمان و دیگران وحشت‌انگاری، بایدسازی و بهانه‌تراشی می‌کنیم. وقتی بیش‌ازحد، نگران طرز فکر دیگران دربارۀ خودمان هستیم، وقتی بیش‌ازحد، نگران دریافت احترام هستیم، وقتی بیش‌ازحد از شکست می‌ترسیم یا خودمان را احمق فرض می‌کنیم، وقتی اوضاع مطابق میل ما پیش نرود، بیش‌ازحد واکنش نشان می‌دهیم، وقتی عادلانه با ما رفتار نمی‌شود و وقتی خود یا دیگران را به‌شدت سرزنش می‌کنیم، خودمان را عصبانی می‌کنیم؛ حتی وقتی دیگران سعی می‌کنند ما را عصبانی کنند، فقط در صورتی موفق می‌شوند که ما به آن‌ها اجازه دهیم!

• میلیون‌ها عامل محرک عصبی در اطراف ما وجود دارد. «مأموریت» ما این است که ارتباط خود را با این عوامل قطع کنیم. سپس آن‌ها نمی‌توانند ما را تحریک کنند؛ مگر اینکه به آن‌ها اجازه بدهیم. مجبور نیستیم فرار کنیم و از دست افرادی که ما را عصبانی می‌کنند، پنهان شویم یا بازی‌های فکری انجام دهیم؛ به‌قول معروف: «با چوب و سنگ می‌‌توان مرا رنج داد؛ ولی حرف ناسزا به من آسیبی نمی‌رساند.» ما می‌توانیم بدون ازدست‌دادن آرامش خود، به‌طور مستقیم و مناسب با عوامل تحریک‌کننده مواجه شویم. اگر بیش‌ازحد افسرده یا از کار خسته شده‌اید (بی‌حوصله‌اید، نادیده گرفته شدید، بی‌ارزش تلقی شدید، دچار مشکلات هستید)، شما فرد مفیدی نیستید و احتمالاً شکست خواهید خورد. به‌طور مشابه، اگر به‌خاطر ازدست‌دادن فردی که دوستش داشتید یا شغلتان یا به‌دلیل به‌دست‌نیاوردن موفقیت، به افسردگی ادامه دهید، درواقع به فردی یا موقعیتی اجازه داده‌اید که شما را عصبانی کنند.

• وحشت‌انگاری، بایدسازی‌ و بهانه‌تراشی، سه روش اصلی هستند که ما از طریق آن‌ها به افراد و موقعیت‌ها اجازه می‌دهیم آن‌قدر ما را عصبانی کنند که نتوانیم به‌‌گونه‌ای مؤثر موقعیت‌های مشکل‌ساز را مدیریت کنیم و در این راه خودمان را ناراحت می‌کنیم.

دربارۀ نویسندگان، آلبرت الیس و آرتور لانگ:

دکتر آلبرت الیس، متخصص رفتار درمانی هیجانی – عقلانی، پیشرو در درمان‌های رفتار شناختی مدرن بود و آن را پایه‌گذاری کرد. در نظرسنجی حرفه‌ای در سال 1982، دکتر الیس لقب دومین روان‌‌درمانگر تأثیرگذار تاریخ را به خود اختصاص داد. نام او همچنان در بین روان‌شناسان، دانشجویان، مورخان سراسر جهان شناخته شده است. او بیش از هفتصد مقاله و بیش از شصت کتاب در زمینه روان‌درمانی، رابطه زناشویی و خانواده‌درمانی و رابطۀ جنسی منتشر کرده است. دکتر الیس تا زمان مرگش در سال 2007 به‌عنوان رئیس بازنشستۀ مؤسسه آلبرت الیس در نیویورک خدمت می‌کرد که برنامه‌های آموزشی حرفه‌ای و روان‌درمانی را به‌صورت فردی و خانوادگی ارائه می‌داد. برای کسب اطلاعات بیشتر به وب‌سایت www.albertellis.org مراجعه کنید.

دکتر آرتور لانگ، دکترای خود را از دانشگاهی آمریکایی دریافت کرد و دورۀ پسادکتری را در دانشگاه ایلینوی جنوبی به پایان رساند. او متخصص هیئت روان‌شناسی حرفه‌ای آمریکاست و جایزۀ معلم برجسته در دانشگاه کالیفرنیا – ارواین (California= Irvine) (مهم‌ترین دانشگاه ایالتی آمریکا به‌حساب می‌آید) را دریافت کرده است. وی نویسندۀ دو کتاب دیگر است که شامل رفتار قاطعانه و مسئولانه و انتخاب قاطعانه و همچنین دارای مقاله‌‌های متعدد است و بیش از ده‌ها فیلم و ویدئوی حرفه‌ای نیز ساخته است و در ایالت واشنگتن زندگی می‌‌کند.

دکتر کریستین ای. دویل(KRISTENE A. DOYLE, Ph.D) ، مدیر مؤسسه آلبرت الیس است. او همچنان مدیر خدمات بالینی، مدیر مؤسس مرکز درمان و تحقیقات اختلالات خوردن و روان‌شناس دارای مجوز است. دکتر دویل متخصص در درمان رفتار عقلانی – هیجانی و شناختی – رفتاری است و در مؤسسه خدمت می‌‌کند؛ علاوه‌براین، وی کارگاه‌ها و آموزش‌های حرفه‌ای متعددی را در سراسر دنیا برگزار می‌کند و بر رشد و اجرای رفتاردرمانی عقلانی – هیجانی و شناختی در قاره‌هایی که چندین کشور را در بر می‌گیرند، تأثیر گذاشته است

 

در دو ساعت، یک کتاب کامل را بخوانید!

در زندگی روزمره که زمان همچون باد می‌گذرد، دغدغۀ بسیاری از انسان‌ها این است که برای خواندن کتاب، وقت ندارند. یا بعضی‌ها از اینکه کتاب‌های حجیم را ورق بزنند و مطالب تکراری و اضافی را بخوانند، خسته شده‌اند. مجموعه کتاب‌های دو ساعتۀ انتشارات یوشیتا، این مشکل شما را حل کرده است. اصلی‌ترین و مفیدترین مطالبِ معروف‌ترین و اثرگذارترین کتاب‌ها را در دو ساعت بخوانید. جوهره و محتوای اصلی کتاب‌ها را با صرف زمان اندکی، یاد بگیرید. در نسخۀ دو ساعتۀ کتاب‌ها، خستگی و ملال را تجربه نخواهید کرد و به جهت تمرکز بر کلیدی‌ترین دانسته‌های نویسنده، یادگیری راحت‌تر و بیشتر است. به‌جای اینکه زمان‌تان را صرف خواندن یک کتاب کنید، بیاید همان زمان را بگذارید و چند کتاب بخوانید و در کمترین زمان ممکن، بیشترین اطلاعات را به دست آورید!

فهرست مطالب کتاب:

• سخن مترجم
• مقدمه
• فصل 1: چگونه افراد و موقعیت‌ها باعث عصبانیت ما می‌شوند
• فصل 2: باورهای نامعقولی که باعث می‌شود دیگران ما را عصبانی کنند
• فصل 3: ترجیحات واقع‌بینانه: جایگزینی قدرتمند برای افکار نامعقولی که ما را ناراحت می‌کنند
• فصل 4: ده باور نامعقولی که به‌کار می‌بریم تا به افراد و موقعیت‌ها اجازه دهیم ما را عصبانی کنند
• فصل 5: چگونه افکار نامعقول خود را تغییر دهیم: چهار گام به‌سوی موفقیت
• فصل 6: چگونه با افراد در محل کار برخورد کنید تا شما را عصبانی نکنند
• فصل 7: همسران: اصلی‌ترین عامل به‌هم ریختن اعصاب
• فصل 8: فرزندپروری: آزمون یکی به آخر
• فصل 9: عوامل زیادی که شما را عصبانی می‌کند
• فصل 10: در مقابل آنها بایستید
• نویسندگان